初めてのフルマラソン練習メニュー
おかやまマラソン2016、に出場決定し練習をはじめたものの、練習メニューはどうしたらいいか悩んでました。練習開始の様子はリンクを貼っておきます。
知り合いのランナーの人達からのアドバイスで、「My ASICSに登録すると練習メニューを作ってくれるよ」とススメてくれました。私たちはまだまだ初級ランナー。先輩ランナーに ”ススメられたものはとりあえずやってみよう” 精神で登録してみることに。
※このMY ASICSですが、2018年９月３０日を持ってサービスが終了するようです・・・。でもご安心ください。RunkeeperというアプリでMY ASICSのトレーニングプランを利用できるようになったようです！まだアプリでは利用したことはありませんが、こちらでもメニューを組んでみたいと思います。
MyASICSに登録
まずはMy ASICSにアクセス、そしてアカウント登録しましょう。
メールアドレスとパスワードを入力して完了
プラン(トレーニングメニュー)作成
アカウント登録を済ませログインします。
そしていよいよトレーニングメニュー作成に進みます。
・プロフィール入力(ランニング経験、タイム、年齢、性別)
・私の目標入力(レースの種類、日付、目標タイム）
・一週間の練習回数の設定
・全て入力して完了をクリック
ここまで完了したら、トレーニングメニューが完成してますので、見てみましょう。カレンダーに、”距離/目的ペース(快適ペース、ビルドアップなど)/1kmのラップタイム” これらが表示されてるはずです。あとは曜日を微調整したり、練習強度を調整してみて下さい。あとは登録したメールアドレスに練習メニューがそのつど送られてきます。そう、容赦なく送られてきますよ！笑 メールを見て朝からすこし憂鬱になります・・・(~_~;)
・練習したら、距離/タイムをカレンダーに入力できるので、合計の距離や練習回数の統計が表示される
・距離が増えていくのがゲーム感覚で楽しくなってきます
・同じ目標を掲げてる人達と比べて、自分が今現在の進行状況がパーセント表示される
・ひとりで練習してる方は、客観的に自分の進み具合が分かり、また励みにもなっていいと思います
・画面下にストレッチや筋力トレーニングが動画で表示されるので、練習の参考になります
実際に実践してみた感想
実際にこの通りにやってみると、確かにランニングの力はついてくると思います。日々のやり取りはこんな感じです。
こんな感じになるので、みんなで取り組むとすこしハードなトレーニングも乗り越えれます。仲間効果はすごい！
私たちはこれでトレーニングメニューを組み、実践し、その間にフッキーのランニングアカデミーのトレーニングを入れながら初めてのフルマラソンに挑戦しました。
https://caricariume.com/runningacademysummer/
