トレーニング

おかやまマラソン2018にむけた練習編 / 3ヶ月前

フルマラソン・3ヶ月前の練習内容

11月のおかやまマラソンに向けて練習を始めました。

今回は練習再開が例年より遅く、いつも通り練習していいのか悩み中・・・。いつもはフッキーにアドバイスを頂いて内容を考えるのだが、今回はバタバタしてまだスタジオに行けてない。時間を作れてない自分に反省です。それでも日々は過ぎ去っていくし、時間は待ってくれない。日々をより良い日々に変えるために、距離をただただ走る練習をするのは今回は辞めようと思う。という事で私なりに考えてみました。

練習テーマ

・今回は練習のにスポットをおく←今回の大きなテーマです

・週一回は脚にしっかり負荷をかける練習をする

・後半にバテないように距離もしっかり踏む

・体幹や筋トレも並行してやってみる

・故障しないよにアイシングなどケアをする←故障すると何の意味もないので

・練習が中だるみしないようにモチベーションを保つ努力をする

はじめの1ヶ月のメニュー

今回は上記に書いた様に質にテーマをおいたので、それを加味して練習を始めました。

インターバル / 坂道ラン ←週一のポイント練習

ペースラン ←本番ペースで

ビルドアップ ←最終ペースは本番より速く

ジョグ ←疲労抜きも兼ねて

キートン
キートン
これらを上手く組み合わせて練習をしていこうと思います

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