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フルマラソン・3ヶ月前の練習内容
11月のおかやまマラソンに向けて練習を始めました。
今回は練習再開が例年より遅く、いつも通り練習していいのか悩み中・・・。いつもはフッキーにアドバイスを頂いて内容を考えるのだが、今回はバタバタしてまだスタジオに行けてない。時間を作れてない自分に反省です。それでも日々は過ぎ去っていくし、時間は待ってくれない。日々をより良い日々に変えるために、距離をただただ走る練習をするのは今回は辞めようと思う。という事で私なりに考えてみました。
練習テーマ
・今回は練習の質にスポットをおく←今回の大きなテーマです
・週一回は脚にしっかり負荷をかける練習をする
・後半にバテないように距離もしっかり踏む
・体幹や筋トレも並行してやってみる
・故障しないよにアイシングなどケアをする←故障すると何の意味もないので
・練習が中だるみしないようにモチベーションを保つ努力をする
はじめの1ヶ月のメニュー

今回は上記に書いた様に質にテーマをおいたので、それを加味して練習を始めました。
・インターバル / 坂道ラン ←週一のポイント練習
・ペースラン ←本番ペースで
・ビルドアップ ←最終ペースは本番より速く
・ジョグ ←疲労抜きも兼ねて
ヤマノコ
これらを上手く組み合わせて練習をしていこうと思います
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