トレーニング

はじめてのフルマラソンに向けランニングアカデミーに参加 / 夏場編

はじめてのフルマラソン/おかやまマラソン2016に向けて春から練習してます。日々にする練習メニューはMy ASICSで作成しこれを参考に取り組んでいます。

はじめてのフルマラソンに向けて練習メニューを作成してみた How to初めてのフルマラソン練習メニュー おかやまマラソン2016、に出場決定し練習をはじめたものの、練習メニューはどうしたらいいか悩...

その間にフッキーのランニングアカデミーに参加し、それを取り入れてます。夏場のアカデミーはきつかった〜。フッキー?て方もいると思いますので紹介を貼っておきます。

フルマラソン完走をサポートしてくれるパーソナルトレーナー私達がゼロからランニングをはじめて、そして初めてのフルマラソンをメンバー全員が完走できたのはFitness Innovation代表 フ...

ランニングアカデミー2016/夏場編

キートン
キートン
秋(11月)のフルマラソンにむけ、夏場は何に取り組めばいいですか?

フッキー
フッキー
パフォーマンスを決める3要素!を改善し、トレーニングを通じて基礎体力的な要素の底上げを行なっていきます

3要素/改善メニュー例

・最大酸素摂取量 : かけっこを繰り返したり、鬼ごっこ、インターバルトレーニング

・無酸素性作業閾値 : 息のきれない一定ペースでのジョギングやペースランなど

・ランニングエコノミー : ジョギング、ストレッチ、体幹トレーニングなどでフォームの改善

フッキー
フッキー
夏に向けてカッコイイ腹筋を!引き締まった体を!そして走れる体も合わせて作っていきましょう

カモメちゃん
カモメちゃん
美脚♪美脚♪

キートン
キートン
・・・・・

フッキー
フッキー
・・・・・

練習風景

 

みんな真面目に取り組んでます。写真では伝わりませんが、みんな腕がプルプルしてますよ。

取り組んだ体幹トレーニング(覚えているのみ)を動画リンクを合わせてご紹介。インスタをしてない人は見れないかもしれません・・・ごめんなさい。

サイドブリッジ / サイドブリッジ動画

立位ヒップアブダクション / 立位ヒップアブダクション動画

大股歩行(ももの前ストレッチ) / 大股歩行動画

スタンディングリーチ / スタンディングリーチ動画

スタンディングフットワーク / スタンディングフットワーク動画

バービージャンプ / バービージャンプ動画 ←いちばん嫌いです(笑)

 

実際にはもっと色々な種類をしています。ラダーなどの道具を使ってもしました。いつもテンポよく進むから飽きないです。あっと言う間に時間がすぎます。フッキーマジックです。

 

キートン
キートン
これ以外にはインターバル走など夏場はポイントで結構ハードなトレーニングをしましたよ

フッキー
フッキー
秋以降はなるべく楽に。そして速く走れるようになるために。フォームの改善・走力強化に重点置いていこうかと計画中

キートン
キートン
楽しみです!

カモメちゃん
カモメちゃん
引き締まってきた♪うふふふ♪

 

 

初めてのフルマラソンに向けLSDを練習で取り入れてみた秋(11月)に初めてのフルマラソン(おかやまマラソン2016)にチャレンジする私達。それに向かって6月から練習を始めてます。なぜ6月?当...

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